為了不要讓年後帥帥美美的你變成大肚男、小腹婆，大許這邊介紹3個放假不長肉、在家也能輕鬆享瘦的招數🥰
#高強度間歇運動HIIT
⭐️訣竅⭐️
1、快速動個40秒（#感覺快吸不到空氣_有點頭暈 的強度）
2、再休息20秒（利用此時調勻呼吸）
💥高抬膝
在原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。
💥原地爬山
像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。
💥波比跳
結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳微開，膝蓋微微彎曲，之後往下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢，做一下伏地挺身後，讓雙腳再往前跳並回復下蹲動作，再要起身時順勢地往上跳起。
每周大約2-3次，並扎扎實實重複這套運動循環3-5次，大約9-15分鐘的時間，就可以和大許一起動起來打擊肥油，跟肉肉們說掰掰吧👋
以上3個動作還不過癮嗎？想看更完整的HIIT嗎？大許這邊有製作 #椅子操 和 #墊子操 的影片，只要小小的空間，讓您在家也能隨時隨地 #增肌消脂 哦！
🪑椅子操 https://youtu.be/VDkKMXW6qms
🧩墊子操 https://youtu.be/9xmtPOtVp2Q
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#運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師
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